3 个动作,测测你的腰好不好!快来试一试头条动漫

头条动漫 2019-11-2058未知admin

  原标题:3 个动作,测测你的腰好不好!快来试一试

  经常听到身边的朋友抱怨,上班久坐,时间一长,就开始腰酸背痛,浑身难受。

  有些情况严重的,甚至会出现腰椎间盘突出的问题,头条动漫站不是,坐也不是,生活质量急剧下降。

  如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛,正在担心是不是腰椎间盘有问题。

  那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,测测你的腰椎间盘好不好。

  对了,这套动作需要两个人才能完成,头条动漫记得找一个小伙伴帮助你。

  3 个动作测测你的腰椎间盘

  动作一

  图片来源:丁香医生小哥哥

  如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。

  一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。

  如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

  注意事项:

  保持仰卧,腿一定要伸直;

  抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下;

  动作二

  图片来源:丁香医生小哥哥

  对,还是同一个动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。

  正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。

  如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

  注意事项和前一个动作相同。

  动作三

  图片来源:丁香医生小哥哥

  如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。

  正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。

  如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,头条动漫说明腰椎间盘可能出了问题。

  注意事项:做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。

  做完这 3 个动作,你的腰,还好吗?

  如果任何一个动作都让你腰痛、痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。

  如果你可以顺利做完这几个动作,但因为平时久坐,经常腰部不适,那么,下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适,在家练一练吧。

  3 个动作,缓解腰痛

  动作一

  图片来源:丁香医生小哥哥

  如图,躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向。

  注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

  动作二

  图片来源:丁香医生小哥哥

  如图,躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

  注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

  动作三

  图片来源:丁香医生小哥哥

  如图,跪姿在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方。

  吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。

  怎么样,学会了吗?和小伙伴一起测一测吧。

  本文经由 运动康复学博士 杨一卓审核

  作者许南方 麦合木提

Copyright © 2002-2020 不啻天渊新闻网 www.nbhg.net.cn 版权所有  

联系QQ:1352848661